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これがまた 良いのです~
肛門を締めるというのは、肛門を直腸の方向に引き上げるという感覚です。
わかりやすい例で言うと、排便をするときの力の入れ方ではなく、むしろ下痢や尿意をこらえるときの力の入れ方です。
勘違いされている方がいますので、お気をつけくださいね。
勘違いされたまま、お腹がゆるい時に実践したりすると悲惨なことになりかねません~

一日にいつでも良いので、25回はされると良いでしょう
腹式呼吸と合わせて行うとさらに効果的です
キュ キュ キュ 、、、、、、 (*´Д`*)

肛門を締めることの効果
①女性の更年期障害の改善、解消
②冷え性の改善
③便秘の解消
④尿失禁の予防、改善
⑤男性の前立腺肥大の予防
⑥美容面でのヒップアップ効果
⑦膣の締まりの改善、感度アップ
⑧腰痛の改善
⑨男性の精力改善、勃起維持力アップ
⑩痔の予防、改善

☆ ご注意 ☆
切れ痔(裂肛)・穴痔(痔瘻)は避けてください