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難しい作法がある呼吸法のようですが、、(・∀・)つ
初心者としては、気楽に始めてください。
呼吸は鼻で吸って、鼻で吐きます。

吐く息が大事で、生命のリズムを活用する呼吸法です。
大量の酸素を血中に送り込み全細胞に届け、心にさわやかさと身体に逞しさを生みます。

三呼一吸を12回繰り返した後で、ゆるい息を3回します。
この組み合わせで、5セット繰り返し、慣れてきたら一日に十セット出来ると良いです。

三呼一吸の呼吸法
連続して3回吐いて、一回吸う。
3回続けて吐くときは、ハッ、ハッ、ハーと最後は少し長目にして下さい。
吸うのは自然に息が入ってきます。

お試しください。
v( ̄∇ ̄)v(´∀`)